wyciskanie sztangi

[...] sztangą stojąc 7Triceps Wyciskanie sztangi wąsko / Wyciskanie sztangi leżąc - francuskie'' ja bym w takiej kolejności zrobił-1,3,4,2,5,6,7 a zamiast ćwiczenia nr 5 dał bym wyciskanie w staniu a wiosło zrobiłbym po klacie by nieco nogi i plecy lekko oddychneły sobie co do obciążenia to do 2,5kg wystarczy czym dłużej zachowasz progresje tym [...]

[...] georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s (chodzi o wyciskanie na ławce, czy w siadzie?) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -> prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s -> skoro [...]

[...] drazka za glowe na wyciagu gornym (max 50kg) 15x12x10x8 --------------- -pompki w podporze tylem 20x15x15 -prostowanie przedramion na wyciagu podchwytem (max 20kg) -wyciskanie francuskie siedzac hantla jednoracz (max 5kg) -prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o lawke (max 5kg) BARKI -wyciskanie sztangielek (max 10kg) [...]

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (progresja 12,10,8,8) Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x8 Rozpietki 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu (progresja 12,10,8,8) Prostowanie ramion na wyciagu stojac (progresja 12,10,8,8) Brzuch: Sklony w lezeniu glowa w dol Unoszenie nog w podporze Wtorek: poranne [...]

nadgarstek i kolano mi szwankuje ale wczoraj dziwnie miałem bo robiłem 5-10-20 na klate ale tylkona skosie wyciskanie sztangi wyciskanie sztangielek i rozpietki cycek sie nadmuchał jak nigdy ale barki to najbardziej dostały po dupie ze na treningu naramiennych to tak mnie nie piekły jeszcze :?

[...] konczy 2. o tym czy cos jest na mase czy na rzezbe decyduje bardziej JAK sie to robi (ciezar, ilosc powtorzen, intensywnosc cwiczen), a nie CO to jest. no wiec: triceps: wyciskanie francuskie sztangi stojac, lezac; wyciskanie francuskie sztangielki siedzac, stojac; "odwrocone" pompki; wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce w waskim [...]

[...] sztangi plasko 10 -8 6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10-8-6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]

[...] pompki Sztanga do czoła w pozycji leżacej ( nie wiem jak sie to nazywa) 1-10kg, 2-22,5kg , 3-25kg Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi 3x12 Rozpietki na ławce 3x12 wyciskanie hantli ławka skośna 3x12 wyciskanie hantli poziomo w góre, ławka skośna 3x12 Zginanie przedramion stojąc 3x10 Zginanie na w. dolnym chwytem -\/ 3x10 Zginanie [...]

Myślę że ten plan dla mnie się nada. Może być? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8+seria max - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12/12/12 Biceps: - uginanie ramion sztanga łamaną na [...]

Dzięki za rady Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Nie do końca dobry Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 ok, tylko wycisk płaska dałbym 5 serii a rozpiętki 3 serie. Pierwsze ćwiczenie maks 6 powtórzeń, drugie 10 a trzecie 12. 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z [...]

TRENING A 1.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x10 2.przysiad ze sztanga na plecach 3x10 3.wyciskanie na plaskiej 3x10 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 5.uginanie ramion ze sztanga łamana 2x10 6.pompki tylem 2x10 7.wznosy na palcach z ociążeniem 2x10 progresja co tydzien w cwiczeniach po 3 serie, a w cwiczeniach gdzie sa 2 serie [...]

[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6,8,10,12 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x6,8,10,12 -pompki na poręczach 2-3x10 to bym wywalił -rozpiętki na skosie w górę 1x25-30 tu bym zrobił 4x10 Brzuch: -skłony na wyciągu 3x12;1x25 WTOREK Plecy: -martwy ciąg 4x6,8,10,12 to na koniec -wiosłowanie nachwytem 4x6,8,10,12 [...]

[...] na kolejne 6 miesięcy jest uzyskać około 85 kg wagi, resztę tłuszczy przerobić na mięśnie, aby w efekcie jako tako wyglądać. Siła interesuje mnie, poniewarz chciałbym na wyciskanie na prostej podnieść ~120-130kg, wtedy byłbym usatysfakcjonowany (przy wadze 91 kg na razie wyciskam marne 70). Reasumując, nie ćwiczę bo muszę, tylko bo chcę, nie [...]

14.09 Dt Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na ł. płaskiej, - wyciskanie sztangielek na ł. ze skosem dodatnim, - pompki szeroko, - rozpiętki na ł. płaskiej. Biceps: - wyciskanie sztangielek na ł. ze skosem dodatnim, - wyciskanie młotkowe sztangielek stojąc, - wyciskanie sztangą łamaną. CARDIO }:-( - dość długi spacer do lasu z dziećmi w [...]

02.10 Dt Trening: Barki: - wyciskanie sztangi z przodu, - arnoldki, - unoszenia sztangi do brody, - tylny akton unoszenia sztangielki w opadzie, - sztrugsy. Triceps: - francuz, - wyciskanie za głowy, - pompki wąsko. Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - krea 5g, redline 2x Na treningu: Bcaa 10g, Po treningu: [...]

[...] przedramię i sztrugsy.., Wole sobie nogi zostawić na koniec tygodnia bo obolałe nie będą zbyt dobrze służyć przy interwałach, które wpadają teraz po treningu.., Barki: - wyciskanie sztangi z przodu, - wyciskanie sztangielek, - unoszenie sztangielki w bok na ławce skos dod. - unoszenie sztangielek w przód Biceps: - wyciskanie sztangielek z [...]

[...] i jeszcze czuje nery w dodatku.., zawiało ale nie miało gdzie nawet... Trening: Duże ciężary na przemian z mniejszymi ale z większą ilością powtórzeń oczywiście.., Barki: - wyciskanie sztangi z przodu, - wyciskanie hantelkami, - unoszenia hantli bokiem łamany łokieć.., - unoszenia hantli do przodu.., Biceps: - wyciskanie łamaną.., - wyciskanie [...]

Byłbym wdzięczny:) No i ewentualnie tam mógłbym się 'przenieść'. A wracając do tematu, jeżeli na Nowym Bytomiu byłoby znośnie z ceną i warunkami to ćwiczyłbym może 3x w tygodniu. Czy rozłożenie poniedziałek, środa i sobota zamiast piątku będzie ok? Czy ten jeden dzień na regenerację wystarczy? Znalazłem taki plan By georgu, tylko, że dla mnie [...]